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삶을 긍정하는 법을 배우고 익히는 교육과정입니다.
| 과목명 | 편안해지는 연습: 마음챙김 명상 (3학점) |
| 교육일정 | |
| 수강료 |
일반 - 50,000원 긍정학교 입학생(20% 할인) - 40,000원 |
마음챙김 명상은 생각을 내려놓고 편안하게 쉬는 시간입니다.
* 반드시 3일 전까지 사전 신청(홈페이지, 전화) 해주시기 바랍니다. |
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생각을 비우고 마음을 쉬게 하는 방법을 배움으로써 일상 속에서 편안한 행복감이 늘어납니다.
이는 소중한 삶을 보다 현명하게 넉넉하게 살 수 있도록 도와줍니다.
● 효과
몸의 감각에 집중하는 마음챙김 명상은 몸과 마음의 이완과 휴식을 가져다 줍니다.
명상의 효과는 불안, 우울, 스트레스 등 부정적 정서 뿐만 아니라 신체적인 긴장과 불편감을 낮출 수 있습니다.
푹 자고 일어나면 기력이 돋듯 우리 마음도 쉬는 시간을 가지면 어느새 마음에 활력과 생기가 돋아납니다.
● 특징
심리학에 기반한 마음챙김 명상의 치료적 이해
마음챙김 명상을 쉽게 이해할 수 있는 구체적인 설명
기본부터 응용까지 단계적인 명상 실습
● 대상
스트레스를 다루는 방법을 알고 싶은 분들
걱정과 긴장을 풀고 일상 속에서 언제든 이완하고 싶은 분들
일상 속에서 더욱 행복해지고 싶은 분들
심리학에 기반한 마음챙김 명상에 대해 궁금한 모든 분들
박예나
< 성장 >
어떤 속상한 일도, 실수한 일도 ‘배웠다’라고 생각하면 가치 있는 일이 되지요.
이 세상에 쓸모 없는 일은 하나도 없다고 생각합니다.
모든 경험이 나에게 배움을 주고 성장을 주는 소중한 계기입니다.
현) 가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 마음챙김 명상 치료자
현) 가톨릭대학교 의생명산업연구원 정서연구실 연구원
현) 덕성여자대학교 심리학과 박사과정
출강이력: 국립정신건강센터, 대한신경정신의학회 전공의 교육, 중곡사회복지관, 양천구정신건강증진센터, 영동소방서, 웰빙건강심리센터 등
| 모듈 | 제목 | 내용 | 시간 |
| 1 | 마음챙김 명상이란? |
명상에 대한 오해와 진실: 명상의 심리학적 기제에 대해 재미있게 배우는 시간 | 1h |
| 2 | 마음챙김 명상 실습 |
마음챙김 명상의 기본부터 응용까지 단계적 실습 | 1h |
| 3 | 마음챙김 명상과 행복 |
마음챙김 명상의 일상적 적용: 더 행복해지기 | 1h |
- 명상에 대해 이해와 깊이가 생겼습니다. 생각 없애기가 아니라 다시 돌아오기라는 것, 마음에 와 닿아요.
- 명상에 대한 정의와 편안한 실습이 좋았습니다.
- 명상에 대한 오해와 무지했던 생각들을 잘 배우고 갑니다.
- be동사로 존재하는 경험.
- 나를 내 마음으로 바라볼 수 있도록 도와주는 과정입니다.
- 일상 속에서 릴렉스 하는 법을 배울 수 있어서 좋았습니다.
의자에 앉아서 명상하는 방법이 삶속에 연결되는 명상법이 좋았습니다.
- 명상은 멀리 있는것이 아니라 일상생활에서 충분히 할 수 있고 어려운게 아니라는 느낌을 주는게 좋았습니다.
- 답답했던 마음이 편해졌어요 평소 잡념이 많았는데 명상을 통해 생각을 줄이고 단순하게 살고싶어요.
- 명상에 대한 접근성을 낮춰주고 쉽게 풀어서 말씀해주셔서 좋았습니다.
- 수업 내용도 좋았지만 명상 하면서 나 자신에 집중할 수 있어서 좋았습니다.
- 명상이 일상 생활 속에서 다양하게 이어질 수 있겠다는 점이 좋았다.
- 감각을 키워야 하는 필요성을 알게되어 너무 좋았습니다.
- 자존감, 있는 그대로의 <나>를 보게 된 것이 큰 변화 자체인 것 같습니다.
- Good! 행복했습니다. ~로서의 역할이 아니라 그 사람의 권리, 상황을 이해할 수있는 사람이 될것같다는 생각이 들었습니다.
- 차분하게 수업에 집중 할 수 있었습니다. 센터가 정말 예뻐요^^
- 쉽고 편안한 명상으로의 접근 방법을 설명해 주셨다. 심적인 어려움이 있는 분들이라면 들어봄직한 강의라 추천하고 싶다.
- 복잡한 현시대에 차분하고 단순한 자신을 정리해봄직한 것이 상당히 좋은 느낌이었습니다.
- 생각 버리기 연습이 된 것 같고 긍정의 기운을 많이 받고 갔다.
- 생각을 끊고 돌아가서 존재에 집중할 수 있는 것을 배운것이 좋았고,
명상이 어려운 것이 아니고 쉽게 일상에서 할 수 있는 것임을 알게 되었다.
- 여러가지 생각이나 스트레스등으로 편안하지 못하다면 꼭 ㅎ나 번 들어볼 강의라고 권하고 싶다.
- 실습의 적절한 조절로 효과가 배가가 되는 것 같았다.
- 마음과 몸의 편안함을 느꼈고 왜 진작 하지 못했나 싶다.
- 나를 돌아볼 수 있는 시간이 좋았다고 이야기해주고 싶고 첫 발걸음이지만 여기에서 끝나지 않고,
꾸준히 할 수 있었으면 좋겠다. 좋은 강의 감사합니다^^
- 평소에 마음챙김에 관해 궁금했었는데 체험을 통해 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있었습니다.
- 온전히 느낄 수 있는 나를 알아가는 시간이었다고 생각하고, 지방에서 올라왔는데 잘 왔다는 생각이 듭니다.
참여자들이 참여를 통해 자신을 알아가게 하시는 것이 좋았습니다.
- 복잡한 세상에서 벗어나고 내려놓으면서 비우고 알아가는 과정이 좋았다.
- 명상이란 어렵고 대단한 것이 아니라, 누구나 생활속에서 할 수 있다는 것을 알았습니다.
- 나는 정말 소중하고 소중한 "존재"라는 것을 확인!! 한 번 체험해보세요 나를 돌아보고, 챙길 수 있습니다.
- 거부감 없이 다가갈 수 있는 편안한 분위기 감사합니다.
- 명상에 대해 평소 관심이 많았는데 직접 접해 볼 수 있는 계기가 되어 기뻤습니다.
- 생각을 멈추려 하는데만 집중했던 것 같은데 자극에 집중해 보는 시간이 새로웠습니다.
- 친절하고 편하게 대해주셔서 처음 온 곳이었지만 수업 잘 듣고 갑니다.
- 명상에 대해 알아보고 체험해볼 수 있었습니다
- 오늘 좀 더 구체적으로 이론을 듣고 가벼운 마음으로 명상을 체험하니 한 달간 명상을 해보았던 것 보다 많은 것을 느꼈습니다.
- 명상은 생각을 ㅇ나하는 연습이라는 감명깊은 시간이었고 발상의 전환의 계기가 되었습니다.
- 퇴직 후 복잡한 마음을 다스리기 위해 참가햇었는데, 마음 챙김 명상 강의를 통해 편안해지는 연습을 꾸준히 해서
마음의 근육을 키워야 겠다는 자심감을 얻어 갑니다.
- 풀장에서 비치볼을 물에 뜨게 하지 않게 하는 것은 나의 마음을 억누르고 있다는 말씀에 아하! 하며 나의 모습이 보였다.
- 무언가 하지 않고 있어도 괜찮다. 존재하는 것만으로도 좋다라는 마음이 강하게 들었다.
- 나를 수용하고 있는 그대로 받아들일 수 있는 좋은 과정이다.
- 명상에 대한 올바른 정의를 알게 된 점, 하는 방법이 그리 어렵지 않고 쉽게 일상생활에서 할 수 있다는 것을 알게되어 좋았다.
- 모든것을 내려놓고, 생각 없이 감각을 느끼는 시간을 일주일에 한 번 정도 가져봐야겠다고 생각함.
- 실습 후 정말 마음이 편안해지고, 산림욕(?) 한 것과 같은 상괘한 느낌이네요!
- 일단 명상에 대한 편견이 있는 분들도 한 번 쯤은 들어보면 편견을 깨고 배워갈게 많은것 같습니다.
- 감각을 통해 생각버리기 훈련이 좋았고 명상에 대해 이해할 수 있어서 기뻤습니다.
- 매우 체계적이라 감사했습니다.
- 명상 방법이 여러가지 있다는 것을 배웠고, 행동해 볼 수 있을 것 같다.
