마음챙김 명상은 생각을 내려놓고 편안하게 쉬는 시간입니다.

또렷이 깨어 마음을 있는 그대로 들여다보고
부드럽게 내 마음을 다루는 방법을 익히는 소중한 시간이지요.
떠오르는 생각을 내려놓고 감각으로 돌아와 현재에 머무르는 연습은
우리의 삶을 보다 현명하고 충실하게 살도록 도와줍니다.

"명상은 생각 안 하기 연습이에요. 현대인의 병은 '생각병', 결국 생각이 고통이에요.
 스트레스 면역 등등도 다 생각에서 오는 것이거든요. "

편안해지는 연습 : 마음챙김 명상  박예나선생님 

현) 가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 마음챙김 명상 치료자
현) 가톨릭대학교 의생명산업연구원 정서연구실 연구원
현) 덕성여자대학교 심리학과 박사과정

현) 긍정학교 상담센터 심리상담 전문가 

방송 

KBS 생로병사의 비밀 616회 '제2부 우리 모두가 스트레스 어벤져스다'

KBS 생로병사의 비밀 628회 '통증! 스트레스 근육에 주목하라!'

KBS 생로병사의 비밀 662회 '뱃살, 당신을 노린다!'

출강이력

국립정신건강센터, 대한신경정신의학회 전공의 교육, 중곡사회복지관,

양천구정신건강증진센터, 영동소방서, 웰빙건강심리센터 등

몸의 감각에 집중하는 마음챙김 명상은 몸과 마음의 이완과 휴식을 가져다 줍니다.
명상의 효과는 불안, 우울, 스트레스 등 부정적 정서 뿐만 아니라 신체적인 긴장과 불편감을 낮출 수 있습니다.
푹 자고 일어나면 기력이 돋듯 우리 마음도 쉬는 시간을 가지면 어느새 마음에 활력과 생기가 돋아납니다.

- 생각을 끊고 돌아가서 존재에 집중할 수 있는 것을 배워 좋았습니다. 

- 생각을 멈추려 하는 데만 집중했던 것 같은데 자극에 집중해 보는 시간 새로웠습니다.

- 무언가 하지 않고 있어도 괜찮다. 존재하는 것만으로도 좋다라는 마음이 강하게 들었다.

- 나를 수용하고 있는 그대로 받아들일 수 있는 좋은 과정이다.

- 명상에 대한 올바른 정의를 알게 된 점, 하는 방법이 그리 어렵지 않고 쉽게 일상생활에서 할 수 있다는 것을 알게되어 좋았다.

- 모든것을 내려놓고, 생각 없이 감각을 느끼는 시간을 일주일에 한 번 정도 가져봐야겠다고 생각함.

- 실습 후 정말 마음이 편안해지고, 산림욕(?) 한 것과 같은 상괘한 느낌이네요!

- 일단 명상에 대한 편견이 있는 분들도 한 번 쯤은 들어보면 편견을 깨고 배워갈게 많은것 같습니다.

- 감각을 통해 생각버리기 훈련이 좋았고 명상에 대해 이해할 수 있어서 기뻤습니다.

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