코로나19로 긍정학교에서도 온라인 강의를 진행했습니다.

1. 2020.05.06(수) '채정호 교장선생님에게 배우는 삶을 긍정하는 법'

2. 2020.05.20(수) '편안해지는 연습: 마음챙김 명상'

저희도 온라인 수업은 처음이라 미리 연습해보고 테스트해보았어요.

#두근두근 #요리조리 #줌 #테스트

드디어 교장선생님 강의가 진행되었습니다.

지역이 멀어서.. 회사 퇴근 후 오기가 힘들어서 아쉬워하셨던 분들이 가장 좋아하셨어요.

(기다리고 기다리셨다고..^^)

기존에 꾸준히 참석 하셨던 분들은 물론 세바시를 보시고 새로 참석 하신 분들도 계셨습니다.

※ 강의 노트를 메일로 발송해드립니다.

※ 비디오나 마이크 사용이 부담스러우시면 닫아 놓으셔도 됩니다.

마지막으로 질의 응답이 있었습니다.

음성이 부담스러우신 분들은 채팅창을 통해서 질문을 주셨어요.

강의 내용과 이어지는 유익한 이야기들로 마지막까지 꽉 채워진 수업이었습니다.

(오히려 오프라인보다 더 활발하게 질문과 답이 오고 갔습니다^^)

단체 사진도 한 컷 남겨 두었습니다.

눈맞춤을 하며 서로의 온기를 느낄 수 있다는 것이 온라인 수업의 장점이라면

익숙한 공간에서 편안한 복장으로 부담없이 (쉬면서, 먹을것도 먹으면서) 들을 수 있다는 점.

오고가는 시간을 단축 할 수 있다는 점이 온라인 수업의 장점이었습니다.

편안해지는 연습: 마음챙김 명상입니다.

명상은 애플리케이션처럼 모바일로 많이 활성화 되어있기도하고

최근 코로나19로 온라인 명상도 활발하게 진행되고 있는데요.

박예나강사님도 최근 온라인으로 꽤 많이 진행하셨다고 합니다.

그에 맞추어 긍정학교에서도 진행해보았습니다.

어수선한 분위기와 긴장을 풀어주기위해 호흡 명상을 짧게 진행 후 시작하였습니다.

생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 결국은 스트레스가 되어버리죠.

생각하지 말라고 하면 생각나게 되고, 하지말라고 하면 하게 된다? 자연스러운 반응입니다.

예를들어 오늘부터 다이어트 할거야! 라고 하는 순간 치킨이 막 땡깁니다.

(와닿는 분들 많으실거라 생각됩니다만..)

스트레스가 쌓일 때 우리는 ..

매운맛을 찾거나 운동을 하거나 노래방에 가거나 춤을 추기도 합니다.

이 모든것은 감각에 집중하는 행위인데요.

감각에 집중하면서 마음에 머물러있던 다른 생각들이 줄어들게 되는 것입니다.

그럼 스트레스 쌓일때마다 저렇게 하면 되잖아요?라고 하실 수 있는데요.

스트레스가 쌓일때마다 매운것을 찾거나 춤을 출 수는 없기에 명상의 도움을 받는 것이죠.

가부좌 틀고 하는 명상을 어떻게 쉽게 할 수 있죠?

명상 그거 어려운 거 아닌가요?

어렵지 않아요. 일상 생활에서 쉽게 할 수 있습니다.

아래 영상을 보시고 우리가 매일 하고 있는 30초 손씻기로 시작 해보는건 어떨까요?

(쉬는시간에 각자 손씻기 명상을 해보았습니다)

출처: [출근길 인터뷰] 코로나19 사태속 재조명된 명상…초보자 실천법은? / 연합뉴스TV

바디스캔 명상을 체험 해본 후 호흡 명상을 마지막으로 명상 수업이 끝났습니다.

바디스캔 명상을 통해 내 몸이(정수리부터 발 끝까지) 얼마나 긴장상태에 있었는지

이완이 왜 필요한지 알 수 있었어요.

(익숙한 장소에서 편안한 복장으로 아무런 방해를 받지 않고 진행되는것이 좋았습니다.)

1. 명상은 마음과 몸이 쉬는 것

2. 감각과 친해지는 것 / 감각에 다가가는 것 / 감각에 집중 하는 것

3. 하루에 한 번 명상 해보는 것 . 잊지 마세요.

긍정학교의 모든 강의 문의는 1566-1584로 문의주세요.