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삶을 긍정하는 법을 배우고, 실천하며 만들어 낸 작은 바람들이 모여 커다란 긍정 회오리가 됩니다.
한 달간 긍정학교 세미나 자료로 엘렌 랭어의 마음 챙김 책을 읽고 있습니다.
마음 놓침의 순간을 여러 차례 경험하고 있어 일상에서 쉽게 할 수 있는 마음 챙김의 방법으로 명상을 떠올렸습니다.
그래서 참석한 긍정학교의 명상수업!
스트레스를 다루는 방법
반복은 안정감을, 변화는 활력을 선사한다. 우리는 만족스럽고 규칙적인 일상과 신선하고 흥분되는 자극 사이에서 균형을 찾길 원한다. 단단하고 편안한 안전지대를 갖추되, 정기적으로 그곳에서 빠져나가고 싶어 하는 것이다.
'주제 변경'은 이러한 대조를 효과적으로 나타내는 표현이다. "지금은 주제 변경이 필요한 순간이야!"라고 말하고 뭔가 새로운 활동을 시작할 수 있다면, 똑같은 하루도 평소보다 훨씬 신선하게 느껴질 것이다. 업무에 매달려 열심히 일하다가 지인과의 전화 통화나 낮잠, 커피 한 잔을 위해 잠시 멈추는 시간 또한 일상 속의 주제 변경이다.
태도는 의식을 바꾼다. 행복을 찾기 위해서는 신경 써야 할 것과 그러지 말아야 할 것을 구분할 줄 알아야 한다.
메리 파이퍼, 나는 내 나이가 참 좋다 中, 긍정학교 마음 챙김 명상 수업 재인용
이렇듯 감각에 집중을 하는 것만으로도 스트레스 상황을 멈추고 새로운 자극(감각에 집중하는 순간)으로 전환을 하여 다음에 일어날 일에 긍정적인 자세로 받아들일 준비를 갖출 수 있게 된다고 합니다.
# 실습 1, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 감각 찾기 방법 연습, 지금 여기에 있는 나에게 집중하기
- 현재 눈에 보이는 물체 5가지 꼽아보기
- 현재 보이는 색깔 5가지 찾아보기
- 현재 들리는 소리 5가지 찾아보기
# 실습 2, 세 호흡
# 실습 3, 호흡명상, 들숨과 날숨
장점) 언제 어디서나 할 수 있고, 시간의 구애를 받지 않음
단점) 잡념이 많이 생김
# 실습 4, 얼굴 마음 챙김
두피, 눈썹, 눈꺼풀, 코, 입, 턱, 귀
# 실습 5, 북극 곰 생각하지 않기
물론 짧은 명상 시간이었음에도 계속 떠오르는 잡념에 당황스럽기도 했지만 이것 역시 자연스러운 과정이며, 끊임없는 알아차림으로 현재에 머무르는 연습이 필요하다고 합니다.
잠시지만 떠오르는 생각을 내려놓고 몸의 감각에 집중하니 몸도 마음도 조금은 더 편안하게 느껴졌습니다.
명상의 효과를 찾아보니 불안, 우울, 스트레스 등의 부정적인 정서 뿐만 아니라 신체적인 긴장과 불편감도 낮출 수 있다고 합니다.
명상을 더 전문적으로 배워보고 싶은 마음과 함께 프로그램을 진행하기에 앞서 짧은 명상으로 집중할 수 있는 기회를 만들어주면 좋겠다는 생각이 들었습니다.
지금의 저에게 필요한 메시지입니다.
